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科學健康的一日三餐營養食譜

發布日期:2019-05-22 作者: 點擊:

現在的上班族對待一日三餐往往不是很講究,原因就是工作過忙,無心考慮過多,但是俗話說,人是鐵飯是鋼,沒有了營養充足的三餐,哪來的健康的體魄和持續工作的能量來源呢?營養餐如何搭配呢?      一日三餐中,我們用哪一餐來補充一天的體力呢?健康專家的建議是早餐。在“一日之晨”攝取了充足的熱量,這樣一天之中體力就有了均衡的分配。同時午餐和晚餐也不會吃得過多,避免了午后的困倦和晚上脂肪堆積。     

牛奶:補充多種能量,喝一杯240毫升的低脂牛奶,就有300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒,富含鈣的飲食能降低患高血壓、乳腺癌、卵巢癌、結腸癌的幾率,也能舒緩經前綜合癥。牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B12、核黃素和煙堿酸等,這些對于補充身體能量、保持旺盛的精力很有幫助。  

豆類:平衡體內雌激素 豆類含有植物性雌激素,可以平衡體內雌激素的水平,讓乳房、子宮減少患癌的幾率。豆類還是蛋白質、鐵、纖維素、葉酸、鉀、鋅的良好來源,可以保證體內各器官的健康功能,而且脂肪含量低,有助于降低膽固醇。豌豆、四季豆做成沙拉,紅綠豆煮成五谷飯,黃豆、黑豆 打成豆漿,讓豆類常在你的早餐清單上。    

燕麥:緩解緊張、壓力 燕麥富含纖維素,可以消除緊張情緒帶來的壓力,保持一天好心情,還可以在補充身體熱量的同時保持好身材,永遠鮮活。      

午餐是一天當中補充營養的關鍵時期。此時攝取到足夠的營養素,就能為女人的性注入“新鮮血液”。     

吃肉:保持女性濕潤度 肉類食物中含有維生素B2。這種營養素參與體內細胞的生長代謝、調節腺體的分泌、保護黏膜細胞的功能。     

海藻食物:碘能維持人體甲狀腺的活力,正常分泌甲狀腺素。所有的海藻食物中都富含碘元素,不妨午餐時吃一些海帶、紫菜、裙帶菜等碘含量豐富的海藻類食物。      

晚餐的作用在于補充能量,多吃蔬菜水果,能夠幫卵巢抗衰老蔬菜和水果中含有大量的維生素C、維生素E和胡蘿卜素,這些營養素可以延緩細胞因氧化作用所發生的老化,保持人體組織或器官的健康,尤其是卵巢的功能。卵巢可是女性體內分泌雌激素、產生卵子的重要器官,它的健康可以讓女人更女人。     

魚肉:含有豐富的磷和鋅等,對于男女功能保健十分重要,有“夫妻性和諧素”之說。體內缺鋅,男性會出現精子數量減少、質量降低,女性會出現性欲下降。     

雞蛋:雞蛋是一種高蛋白食物,其所含14.7% 的蛋白質中,包括人體必需的八種氨基酸,人體吸收率高達99.7%??梢詮娊【珰?,消除疲勞感。


營養餐如何搭配

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